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단백질 아무거나 드시고 계신가요?

작성자 온유바이오 공식몰(ip:)

작성일 2023-03-16 13:54:44

조회 83441

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내용



아래 내용은 제품의 효능 및 효과에 대한 내용이 아닌

성분 관련 건강 정보 입니다.



요즘 떠오르는 유행 중에 "건강"이  새롭게 자리 잡고있는데요 

건강관리가 중요해지는 만큼 먹는 것, 운동하는 것 들에 대한 관심도 많이 늘어나고 있습니다.

그중 근육을 키우기 위해 많이 드시고 계신 단백질 제품, 프로틴 제품에 대해 알아보겠습니다.


-단백질 프로틴 보충제를 먹는 이유에 대해서

-단백질의 종류와 나에게 맞는 단백질을 찾아보자

-올바른 단백질 섭취를 위해







-단백질 프로틴 보충제를 먹는 이유에 대해서


프로틴 파우더 보충제의 경우에는 

일반적으로 우유에서 가져오는 편입니다.

우유를 가열할 시 생성되는 덩어리가 카제인이며, 약간 노란색을 띠는 액체가 웨이나 유청인 것입니다.


카제인의 경우에는 소화되는 흡수율이 뛰어나, 소화에 3~4시간정도 걸리는 편입니다.

웨이의 경우에는 소회되는 흡수율이 카제인에 비해 30분 정도 빠르기에 운동 직후 섭취하면 좋습니다.


또한 , 대부분 프로틴 파우더 보충제에는 20여 가지의 아미노산이 들어 있습니다.

소화 흡수율 등이 뛰어나 소화가 잘되지 않는 분이라면 

아미노산이 풍부한 단백질 제품을 꾸준히 섭취 하는 것도 좋은 대안이 될 수 있을 것입니다.





-단백질의 종류와 나에게 맞는 단백질을 찾아보자


프로틴 파우더 단백질 보충제 중 농축률 및 분해율로 나눈 것들이 있습니다.



기본 형태라고 할 수 있는 "농축 유청 단백"은 단백질 보충원으로 대체 가능한 편입니다.

하지만 유당 및 유지방이 많이 있기에 유당 불내증이 있는 경우에, 섭취에 주의하시는 게 필요합니다.


따라서 유당 불내증이 있다면 "분리 유청 단백"을 드시는 게 좋을 것입니다.

분리 유청 단백은 단백질함량이 90% 정도이며, 저탄소 및 저지방 고단백질원입니다.

단백질을 농축하기에 단백질로써 뛰어난 편이지만, 락토페린과 글로불린 등의 유익한 성분은 농축 유청 단백 보다

떨어지는 편이며 가격대가 높은 편입니다.


다음 "가수분해 유청 단백"은 단백질 순도가 가장 높은 제품 중 하나입니다.

비교적 까다로운 공정을 거쳐 고가인 편이며, 빠른 단백질 흡수를 필요로 하는 보디빌더가 많이 찾는 제품입니다.

그러나 유당까지 분해되는 것은 아니 므로 유당 불내증이 있다면 가수분해 유청 단백을 선택해 보시는 게 좋을 수 있습니다.



가당 프로틴의 경우엔, 운동하기 전 후 식사대용 또는 간식으로 드시면 좋습니다.

식사대용으로 드시는 경우 , 최소 25~35g의 탄수화물을 단백질과 함께 섭취해주셔야합니다.

체중감량이 목적이라면 탄수함량이 35g을 넘지 않도록 하는것이 좋을것으로 보이며

체중 증량이 목적이라면 탄수화물 함량을 높게 선택하는것이 좋을 것입니다.





-올바른 단백질 섭취를 위해

로틴 파우더 단백질 보충제는 운동하는 분에게는 필수적인 제품이라고 볼 수 있습니다.

하지만 만약 전문 운동선수가 아니라면 보충제를 먹는것도 중요하지만, 그보다 더 중요한것은 제때 끼니를 잘 먹는것 이라고 볼 수 있습니다.


무리한 체중감량, 무리한 체중 증가는 단기간 실천이 가능할지 모르지만,

장기적으로는 지키기 어려운 과제중 하나입니다.

따라서 보충제및 단백질 섭취시 본인몸에 맞게 먹는것이 가장 중요합니다.








다양한 목적과 필요성에 맞게 제품을 선택하여 꾸준한 섭취를 해주는것,

운동과 건강한 식습관이 병행되는것이 건강에 있어서 가장중요한데요,


온유바이오의 건강정보와 함께 내몸에 맞는 단백질을 찾아 섭취해보시는걸 추천드립니다 :)


그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요!




위 내용은 제품의 효능 및 효과에 대한 내용이 아닌 

성분 관련 건강 정보입니다.



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