아래 내용은 제품의 효능 및 효과에 대한 내용이 아닌

성분 관련 건강정보입니다.

건강을 위한 콜레스테롤 관리는 모두가 챙겨주는 기본중에 기본으로 자리잡고 있는데요.

이번 시간에는 콜레스테롤 관리에 좋은 건강 정보를 알려드리도록 하겠습니다.

-콜레스테롤이 쌓이는 나쁜 습관 & 좋은 습관

-콜레스테롤 수치에 좋은 음식

-콜레스테롤이 쌓이는 나쁜습관

우선 콜레스테롤 관리에 있어 나쁜 습관을 살펴보도록 하겠습니다.

첫 번째로 운동을 쉬는 것입니다.

규칙적으로 운동하는 것은 콜레스테롤 조절하는 좋은 방법 중 하나입니다.

굳이 마라톤을 할 필요는 없지만,

주 3회에서 4회 정도 걷기와 수영, 자전거 타기와 댄스 와 같은 규칙적인 운동을 40분씩 하면 효과를 볼 수 있습니다.

만약 이러한 짬을 내는 것이 힘들다면 10분 단위로 나누어 트레이닝을 진행해도 좋습니다.

팔굽혀 펴기나 아령을 활용한 운동 등도 많은 도움이 됩니다.

두 번째로 오래 앉아 있는 것입니다.

너무 장시간 오래 앉아 있을 경우에는 

비만과 심장병, 그리고 고혈압 위험이 높아지게 됩니다.

또한 , 좋은 콜레스테롤을 줄이며,중성 지방 수치가 높아지게 됩니다.

규칙적으로 운동한다 할지라도 오래 앉아 있을 경우에는

이러한 효과가 없어지게 되는 것입니다. 

직업 특성상, 오래앉아있어야하는 경우엔,30분마다 일어나서 움직이는것이 좋은 방법입니다.

만약 이러한 상황이 받쳐주지 않는다면 서서 일하는 책상을 활용하는 것도 괜찮을 것입니다.

세 번째로 흡연을 들 수 있습니다.

흡연은 좋은 콜레스테롤을낮추게 하는 역할을 합니다.

 그리고 고혈압 및 당뇨병,심장병에도 많은 영향을 미칩니다.

담배를 끊게 된다면 콜레스테롤 수치를 좋게 만들 수 있고, 동맥을 보호하는 데도움이 될 수도 있습니다.

네 번째로 체중에 관심이 없는 경우입니다.

복부 주위에 많은 살이 찌게 될 경우에 나쁜 콜레스테롤이 증가하게 하고,좋은 콜레스테롤이 줄어들게 됩니다.

체중의 10%를 감량하게 되면 콜레스테롤 수치를 개선시킬 수 있습니다.

다섯 번째로 지나치게 지방을 많이 섭취하는 경우입니다.

포화 지방 등이 많은 든 식품의 경우에는 

나쁜 콜레스테롤 수치를증가시킬 수 있습니다. 

고기 섭취 시 눈에 보이는 지방을 제거하고 나서 

탈지 우유 및 저지방 요구르트 등을 가급적 섭취하는 것이 좋습니다. 

이 외에도 

좋은 지방을 먹지 않는 것과 

섬유질을 섭취하지 않는 것, 잦은 음주 등을 들 수 있습니다. 

이러한 나쁜 습관은 이른 시일 내에

개선하는 것이 필요할 것입니다. 

-콜레스테롤 수치에 좋은 음식

그렇다면 콜레스테롤 수치에 좋은 음식은 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.



우선 버섯이 있습니다.

버섯은 셀레늄이라는 항산화 성분이 있어 혈관 노화를 막아주면서 혈액이 원활히 흐르도록 도움을 주게 됩니다. 

그리고 나트륨 배출 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주고 있습니다. 

생강도 콜레스테롤 수치조절에 좋은 음식입니다. 

따뜻한 성질을 가지고 있는 생강은 신체 내 온도를 높이면서 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.

진저롤 및 쇼가올 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추면서 중성 지방 억제에 도움이 됩니다.

들기름도 효과적입니다.

불포화 지방산은 혈관 지방 침착물 등이 동맥 등에 축적되는 것을 막아줍니다. 

그리고 심장마비 및 뇌졸중 위험을 줄이는 것에도 도움이 됩니다. 

콩 역시 콜레스테롤 수치 조절에 도움 주는 음식입니다.

레시틴은 중상 지방 등을 비롯한 지방 덩어리가 혈관에 들러붙는 것을 예방해 줍니다. 

콜레스테롤 수치를 낮추면서 혈관 건강에도 긍정적인 영향이가게 되는 것입니다.

이 외에도 등 푸른 생선과 해조류 등 이 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

오늘은 

콜레스테롤에 관리에 관련된 건강정보를 알려드렸는데요.

오늘도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다 :)