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단백질 보충제, 매일 드신다면 이것! 주의하세요.

작성자 온유바이오 공식몰(ip:)

작성일 2022-10-26 15:46:00

조회 47380

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내용


아래 내용은 제품의 효능 및 효과에 대한 내용이 아닌

성분 관련 건강 정보 입니다.

 




단백질 보충제, 매일 드신다면

이것! 주의하세요.

 

│운동 효과 증대를 위한 단백질 보충제

│단백질 보충제, 매일 드신다면 이것! 주의하세요.

│내 몸에 필요한 단백질, 바르게 채우는 방법




 

운동효과 증대를 위한 단백질 보충제



‘오하운’이라는 말 들어보셨나요?

바로 ‘오늘 하루 운동’를 줄인 신조어인데요,

매일 어떤 운동을 어떻게 하는지 영상이나 사진으로 남겨 공유하는

챌린지가 있을 정도로 올해는 자기 계발의 목적으로

운동과 건강, 스스로 관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.


운동과 함께 식단 관리 또한

운동효과를 증대시키기 위한 방법 중 하나인데요.


충분한 단백질 섭취는

근육의 생성에 효과적이며, 손실을 줄이고,

포만감을 오랫동안 유지할 수 있어

다이어트에도 도움이 되는 음식으로 손꼽히기도 합니다.


단백질이 풍부한 식품에는 

닭가슴살, 달걀, 고구마, 두부 등이 있으며,

식품과 더불어 더 많은 단백질을 채우고자

‘프로틴 단백질’이라 불리는

단백질 보충제를 따로 챙겨드시기도 합니다.


보통 단백질 보충제를 선택하실 때 

함량을 우선으로 고려하실 텐데요.

근육에 필요한 단백질을 보충을 위해

당연히 충분한 함량도 중요하지만,

과한 단백질 섭취는 오히려 내 몸에 독이 될 수 있습니다.

 

 



단백질 보충제,

매일 드신다면 이것! 주의하세요.



단백질이 풍부한 식품은 근손실을 줄이고,

근육 생성에 도움을 주다보니

운동을 하시는 분들이라면 운동 전후로,

혹은 운동을 쉬는 날에도 매일 섭취하는 경우가 많습니다.


하지만 너무 많은 단백질을 섭취하는 것 또한

우리 몸에는 유해하게 작용할 수 있는데요.


2013년 그리스 테살리아대학교 이오아니스 델리마리스 연구진이

32개의 연구 자료를 분석한 결과,

고단백질 섭취를 오랜 시간 유지할 경우


▲ 뼈와 칼슘의 항상성 장애

신장기능 장애

암 발생 위험 증가

간기능 장애

관상동맥질환 발생 위험증가

등의 부작용에 대한 위험을 경고했습니다.

 

뿐 만 아니라,

식품과 더불어 함량이 높은 단백질 보충제를 과하게 섭취할 경우

원인 불명의 간헐적 복통,

ALT수치 상승으로 인한 간 질환 의심 증상,

고알부민혈증이 나타나기도 합니다.

※ 알부민은 간에서 만들어지는 단백질로

   고알부민혈증은 혈액 내 알부민의 농도가 높은 상태입니다.

 

또한, 몸에서 불필요할 정도로 과한 단백질 섭취는

간에 과부하를 일으켜 간의 활동에 부담을 줄 수 있습니다.

간은 해독작용을 하는 중요한 기관이기에

간이 기능이 약화되면 독소가 제대로 배출되지 않아

몸 전체의 대사를 망가뜨릴 수 있어 주의해야 합니다.

 




내 몸에 필요한 단백질, 바르게 채우는 방법


함량 중심이 아닌 우리 몸에 필요한 단백질이 무엇인지

따져보는 것이 중요합니다.


단백질의 기본 구성단위인 아미노산은 총 20가지가 있는데,

그 중 9가지는 체내에서 자체적으로 생성되지 않아

식품을 통해서 섭취가 필요합니다.


단백질에도 다양한 종류가 존재하며,

식품 종류에 따라 동물성 단백질, 식물성 단백질로 나누어집니다.

 

동물성 단백질의 종류에는

소고기, 돼지고기, 닭고기, 우유 등이 있으며,

체내 흡수량이 높아 적은 양만 섭취하더라도

많은 영양과 에너지를 얻을 수 있습니다.


식물성 단백질의 종류에는

콩, 견과류 등이 속하며,

근육, 세포막, 피부, 뼈 등의 체조직을 형성하는 역할을 합니다.

 

동물성 단백질에는 식물성 단백질에 비해

필수 아미노산이 풍부하며 더 다양하고

많은 양의 단백질 합성이 가능하지만

동물성 단백질만 집중적으로 섭취할 경우,

혈관 염증을 유발하는 콜레스테롤 수치와

혈압이 높아질 수 있어 주의해야 합니다.


또한 식물성 단백질에는

근육, 뼈 등 체조직을 형성하는 주요 성분이 포함되어 있어,

식물성, 동물성 단백질을 균형있게 섭취해야

체내 단백질 합성과 흡수를 증가시킬 수 있습니다.

 

나이가 들수록 같은 양의 단백질을 섭취하더라도

체내 단백질 흡수율이 낮아져

근육을 만드는 효율도 낮아지기 때문에

단백질의 흡수율은 꼭 고려하셔야 하는 부분입니다.


다이어트와 병행한 운동 중이시라면

식단 조절로 인해 여러 성분들이 결핍되어 있을 확률이 높아

특히 여성의 경우라면

무리한 다이어트로 인한 칼슘 부족,

수분 부족으로 인한 변비,

호르몬 변화 등의 영향을 많이 받을 수 있어,

신체 필요한 성분이 결합된 단백질을 드시는 것이

다이어트와 근육 증진에도 더욱 효과적입니다.








많은 분들이 근손실을 막기 위해,

혹은 효과적인 근육 생성을 목표로

운동 전후 단백질 보충제를 섭취하고 계실텐데요. 


외적으로 보이는 근육이 아닌 건강 증진을 목표로 운동을 하신다면

온유바이오의 건강정보와 함께

내 몸에 딱 맞는 효과적인 단백질 섭취 방법을

체크해 보시길 바랍니다.


그럼, 오늘도 건강한 하루 보내세요! 😊



위 내용은 제품의 효능 및 효과에 대한 내용이 아닌

성분 관련 건강 정보입니다.





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